Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Giúp Bạn Ngủ Ngon

Đây cũng là 5 bài xích tập Yoga thường được Kim Ba áp dụng vào cuối các buổi tập Yoga sẽ giúp đỡ học viên thư giãn sâu sau từng buổi tập. Các tư vắt này giúp bạn thả lỏng tổng thể cơ thể, giải toả stress mỏi mệt, phối hợp cùng hơi thở lừ đừ sâu sẽ đưa trọng tâm trí bạn vào cảm giác bình yên và khoan thai chìm vào ngon giấc một bí quyết nhanh chóng.

Bạn đang xem: Bài tập yoga trước khi đi ngủ, giúp bạn ngủ ngon

Hãy thực hành thực tế bài tập Yoga ngủ ngon này trên nệm vào mỗi tối trước khi đi ngủ để các bạn có ngon giấc sâu giấc nhé.


*

5 bài tập Yoga góp ngủ ngon sâu giấc

Dưới đấy là tổng thích hợp 5 bài bác tập Yoga rất dễ dàng dễ tập khiến cho bạn ngủ ngon sâu giấc. Bạn có thể thực hiện bài tập này tức thì trên giường phối hợp cùng những bản nhạc nhẹ thư giãn giải trí để tĩnh trung tâm ngủ ngon rộng nhé.

Bài tập Yoga góp ngủ ngon 01:

Bài tập Yoga thứ nhất rất đơn giản nhưng giúp đỡ bạn thư giãn trọng tâm trí từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Hãy triển khai với đôi tay đam ôm giữ rước 2 gối của bạn. Bạn nên nhắm mắt lại để cảm thấy sự thư giãn tốt hơn. Nhắm đôi mắt và phối hợp cùng khá thở đủng đỉnh và sâu. Mỗi lần thở ra hãy triệu tập thả lỏng tổng thể cơ thể.

Ngoài tính năng giúp bạn thư giãn dễ ngủ thì tứ thế này cũng rất kết quả nếu bạn đang bị đau lưng hoặc khó chịu.

Thời gian giữ tư thế trong khoảng từ một đến 3 phút nhé.


*

Bài tập Yoga góp ngủ ngon 02:

Bài tập Yoga tiếp theo tiếp sau đây ngoài chức năng giúp ngủ còn hỗ trợ bạn giải toả mệt mỏi cho toàn thể vùng sống lưng và form chậu. Rất tác dụng cho hầu hết ai hay đề nghị ngồi nhiều trên ghế công sở hoặc làm việc lâu trên sản phẩm tính.

Cách thực hiện đơn giản với hai tay đan lại cùng giữ lấy cẳng bàn chân của bạn. để ý bạn chỉ cần giữ cho các ngón tay không bị tuột ra sót lại hãy nhắm đôi mắt hít thở lừ đừ và thả lỏng cả người nhé.

Thời giãn giữ bài tập Yoga ngủ ngon giấc này nên từ 1 đến 3 phút nhé.

Xem thêm:


*

Bài tập Yoga giúp ngủ ngon 03:

Bài tập Yoga với tên thường gọi thú vị Đứa bé bỏng sau đây sẽ giúp bạn thả lỏng trung ương trí thư giãn dễ ngủ, y hệt như một đứa bé bỏng lúc ngủ.

Cách tiến hành tư nắm với đôi tay giữ mang cạnh chân. Hít thở chậm và thả lỏng toàn cục khớp háng để chân bóc tách rộng quý phái 2 bên. để ý nếu các bạn cảm thấy căng cơ nghỉ ngơi vùng chân thì có thể co gối lại để giữ mức căng ở độ mạnh mà các bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất.

Thời gian duy trì từ 1 đến 3 phút.


*

Bài tập Yoga góp ngủ ngon 04:

Một bài xích tập Yoga không chỉ có giúp ngủ ngon nhưng còn đặc biệt hữu ích cho các bạn đang bị đau nhức lưng, thoái vị địa đệm.

Cách thực hiện bạn gác bàn chân phải lên gối trái và tiếp nối 2 tay đan giữ đem gối chân trái. Giữ nguyên nhắm đôi mắt lại với hít thở sâu để thả lỏng toàn cục tâm trí.

Thời gian duy trì từ 1 cho 3 phút cho mỗi bên chân.


*

Bài tập Yoga góp ngủ ngon 05:

Tư thế ở đầu cuối rất hoàn hảo nhất trong Yoga giúp cho bạn thả lỏng tổng thể cơ thể, đưa khung hình vào trạng thái tĩnh tâm an toàn dễ ngủ.

Cách triển khai với trạng thái ở ngửa. Hai tay và hai chân giang rộng. Buông lỏng toàn chiếc bàn chân dễ mắt cá chân va xuống sàn, hai bàn tay buông lỏng với các ngón tay thả lỏng teo lại.

Thực hiện bài bác tập thay đổi sâu. Mỗi lần thở ra các bạn hãy tập trung vào một trong những vị trí trong khung hình và thả lỏng địa chỉ đó. Theo thứ tự từ Bàn chân, đầu gối, khớp háng, thắt lưng, khớp vai, bàn tay, vùng cổ, thuộc chán, khuôn mặt và toàn thể cơ thể.

Bạn thực hiện 1 vòng từ bỏ chân tới vùng chán.


Bên bên trên là 5 bài tập Yoga đơn giản giúp bạn thư giãn giải trí ngủ ngon sâu giấc. Để bài tập công dụng hơn các bạn hãy kết phù hợp với những nền nhạc thư giãn dễ ngủ hoặc khi nằm tứ thế cuối bạn có thể kết hợp với bài dẫn thiền ngủ sau để có một giấc ngủ tuyệt vời nhé.